秋冬之际，天气变化频繁，容易引起大脑神经内分泌功能紊乱，造成心理机能的失调，人的情绪极易受到影响，陷入情绪低潮。一些日常小事在这个季节便会诱发情绪中的不确定因素，导致“心理感冒”。让我们一起看看如何呵护心理健康吧！
清华大学彭凯平教授提倡用“八正法”摆脱负面情绪，提高复原力。
1.深呼吸：当人类遇到挫折、危机，感受到压力时，人脑中的杏仁核就会处于高度活跃状态，温度升高，充血过多，造成心情不好。而深呼吸，吸入冷空气，则有助于降低杏仁核的充血状态，让人情绪好转。紧张时，深深呼吸三口气，也能让人的情绪平缓下来。
2.闻香：人们很早就发现，人心情不好时闻闻香气立马就神清气爽。因为气味经过杏仁核，立马就会产生情绪反应。所以家里可以备一些香精、香油，让其充满清香的味道；心情不好，可以闻一闻喜欢的香味（花草香、饭菜香、书香等）、洗个香香的澡、洗衣服等让心情好转。
3.抚摸身体：我们心情不好时经常说“堵得慌”，胸口处的膻中穴，有抚慰心灵的作用，如果我们抚摸胸口，可以达到这个效果；另外，摸肚子也是一个方法，因为肠胃有丰富的与情绪相通的神经元；鼓掌可以刺激手部穴位，缓解紧张。生活中，我们也可以和朋友握手、拍拍肩，不仅增进感情，也让沉闷的气氛一扫而光。
4.培养幽默感：笑可以放松紧张的情绪，可以提升肺活量，甚至还可以止痛，这是因为我们在笑的时候，体内会分泌内啡肽，能在一定程度上帮助我们缓解疼痛感。我们不妨平时就多准备些段子、幽默的笑话，与家人、朋友、同学相处时，彼此之间相互幽默调侃，迅速营造快乐的气氛，这样既能够促进和谐关系，又能够展现我们阳光豁达的气质。
5.倾诉：说话能够缓解人的心理压力，能够让人从痛苦、难受、别扭心情中得到提升和复原。倾诉不是简单的告诉，而是需要有深度的交流，把烦心事说出来，坏情绪就释放了一半。
6.行动：行动能够化解压力激素——做自己想做的事情，做自己爱做的事情，做自己做得好的事情。每个人的舒适区不一样，一定要找到自己化解的方法，跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、洗洗衣服、做做家务，只要是自己爱做、想做、愿意做、有意义，都会对情绪有很好的帮助。
7.正念：正念就是“意守一处”：把我们的思绪、观念“守”在一个地方，什么地方不重要，只要守住就行。我们的大脑很容易分散注意力，或思考过去，或在担忧未来。正念可以帮助我们更好地集中注意力，思维更清晰，也可以帮助我们放松、减轻压力和改善睡眠等。
8.写作：写作是自我倾诉。生活总有事情发生，如果找不到人倾诉，也可以以第三人称的角度去写那些不好的事。写什么不重要，重要的是用心去写，帮助我们化解情绪。
（文/陈锐帆）
