林学与风景园林学院 王国辽
新冠肺炎疫情给人们带来一些心理健康问题，多表现为恐慌、紧张、愤怒、悲伤、麻木、失落等情绪。眼下，重视心理健康、重塑生活信心变得更为重要。疫情期间，我们应如何调适自己的心理压力，保持心态健康？
一是正确树立生活目标。学会正确看待我与他人、我与世界的关系，养成乐观、开朗、豁达、平和、理性的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，也不要对社会和他人的期望值过高。
二是学会正向思维。以合理的态度看待事情，凡事不要只往坏处看，学会从更广阔的角度和不同角度观察和思考问题。多回忆正面的、愉快的生活经验，培养乐观情绪。与负面情绪和平共处，负面情绪的出现是大多数人都会有的反应，并不说明我们的脑子或身体出了问题，不要去压抑或者否定它，尝试和这些情绪和平共处，可以与亲朋、好友通过手机、互联网等进行沟通交流，诉说烦恼，互相关爱、支持。
三是学会一些减压方法。可通过反复练习冥想、深呼吸放松减压训练、玩一些不费脑子的小游戏、运动、泡热水澡等，减缓压力、舒缓紧张心情，并使减压活动逐渐成为日常生活的一部分。其中，深呼吸放松减压具体做法是：呼吸时，眼帘微垂，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，你会感觉到自己的胸腔上提，腹部渐渐鼓起；然后再继续吸气，使整个肺部都充空气；整个吸气过程可以维持5-10秒，接着屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼气：接着再循环。
四是合理安排工作和生活。除了形成日常的减压习惯之外，牢记自己才是自身健康的第一责任人，合理调整工作节奏，对生活压力或目标设置合理分解，生活和工作节奏安排应有张有弛，积极主动地应对应激等不良刺激和压力情境。合理安排好日常作息、根据个人情况安排午睡和晚间睡眠、保持生活节奏对睡眠和情绪的稳定都大有裨益。
五是寻求专业帮助。如果持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解、或失眠严重时，可以主动拨打心理热线，或通过网络咨询，寻求专业人员的帮助，必要时到医院就诊。然后再慢慢地呼气：接着再循环。
